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Solo una piccola attività ha un enorme impatto sulla salute

Molti mirano a fare 10.000 passi al giorno, ma pochi ci riescono.

Questo studio norvegese mostra che non è nemmeno necessario avere buoni guadagni di salute.

I partecipanti indossavano quello che viene chiamato un accelerometro. Questo è un dispositivo che registra perfettamente ogni passo che fai durante il giorno. Quindi non fare i passi che cammini fuori.

I partecipanti meno attivi allo studio hanno percorso un totale di circa 4.500 passi al giorno.

Il secondo meno attivo ha fatto circa 7.000 passi al giorno.

Innanzitutto, nella transizione tra il meno attivo e il secondo meno attivo, i ricercatori hanno riscontrato un significativo beneficio per la salute. Il tasso di mortalità è stato quasi dimezzato.

I ricercatori hanno scoperto che se ti muovi di più, il rischio di morte prematura diminuisce.

Studio pluripremiato

I nostri risultati sono coerenti con una serie di altri studi recenti, attraverso diversi disegni di studio, che dimostrano l’importanza di aumentare leggermente il loro livello di attività.

– Quindi questo risultato sta gradualmente diventando molto forte.

Questo è ciò che dice Björg Hermann Hansen. È professore di scienze dello sport presso l’Università di Agder e l’Accademia sportiva norvegese.

Bjørge Herman Hansen e colleghi hanno recentemente vinto un premio per la loro ricerca sui benefici per la salute del camminare.

Hansen e gli altri ricercatori dietro lo studio sui benefici per la salute derivanti dal camminare hanno ricevuto il premio per la migliore pubblicazione scientifica in medicina dello sport. L’hanno ricevuto durante la conferenza di medicina sportiva dell’autunno 2021.

Nessuna scienza esatta

La relazione tra attività fisica e salute è stata ben documentata in diversi studi.

Ma questa non è una scienza esatta.

Può essere difficile ricercare i benefici per la salute dell’attività fisica, in parte perché ci sono così tanti fattori di disturbo dietro questi numeri.

I ricercatori non possono semplicemente confrontare un gruppo fisicamente attivo con un gruppo meno attivo. Ci possono essere diverse ragioni dietro l’inattività, dalle cause alla cattiva salute. Due esempi di malattia e fumo.

Inoltre, tali studi hanno un punto debole significativo se i ricercatori utilizzano i questionari come mezzo di misurazione. Quanto è allettante non esagerare un po’ quando ti viene chiesto quanto ti muovi? E quanto bene ricordi davvero quanto hai camminato la scorsa settimana?

Cosa succede nel corpo quando si cammina?

Durante l’attività fisica, come camminare, la frequenza cardiaca aumenta. La frequenza cardiaca aumenta con l’aumentare dell’intensità.

Respiri più velocemente e la pressione sanguigna aumenta. La temperatura corporea aumenta e la secrezione di ormoni aumenta.

L’attività fisica regolare dà a te e al tuo corpo più resistenza.

La pressione sanguigna scende. Il colesterolo cambia in una direzione positiva e il controllo glicemico migliora.

Questi sono alcuni dei meccanismi che spiegano perché un’attività fisica regolare riduce il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.

L’attività fisica può anche avere un effetto positivo sulla salute mentale.

Fonte: Björg Hermann Hansen

Se i ricercatori invece mettono un dispositivo di misurazione sulle persone – come hanno fatto i ricercatori norvegesi in questo studio – si scopre che le persone sono molto meno attive di quanto rispondono nei questionari.

La Norvegia ha buoni dati

Tra l’altro, per questo motivo, sono pochissimi i paesi al mondo che dispongono di buoni dati sui livelli di attività della popolazione.

– Ma in Norvegia ce l’abbiamo, crede Hansen.

Dal 2005, i ricercatori dell’Accademia sportiva norvegese, in collaborazione con la direzione norvegese della sanità e l’Istituto nazionale di sanità pubblica, hanno mappato sistematicamente l’attività fisica e la forma fisica nella popolazione norvegese. Lo hanno fatto con dispositivi di misurazione attaccati al corpo.

Un totale di 2000 partecipanti

In questo nuovo studio, il gruppo di ricerca norvegese viene preso come punto di partenza per le parti del set di dati che hanno raccolto nel corso di molti anni.

Hanno selezionato 2.000 persone di età superiore ai 40 anni. Per una settimana sono stati tutti dotati di una bilancia di attività che registra tutti i passaggi durante la giornata.

Il più attivo era a poco più di 11.000 passi al giorno. Quelli che si muovono di meno di solito hanno circa 4.600 passi.

119 morti

Nove anni dopo, i ricercatori sono andati al cosiddetto registro delle cause di morte e hanno cercato di vedere se vi avessero trovato partecipanti allo studio.

Un totale di 119 di loro sono stati uccisi.

Per garantire la qualità del loro numero e cercare spiegazioni alternative sul motivo per cui queste persone sono morte prematuramente, i ricercatori hanno cercato decessi causati, tra le altre cose, dal fumo e dal diabete.

Abbiamo fatto del nostro meglio per cercare di rendere i gruppi che stiamo confrontando il più simili possibile, in modo che le differenze che abbiamo lasciato riguardino quanto sono fisicamente attive le persone.

Alcune evidenti debolezze

Hansen vuole essere onesto sul fatto che, sebbene i dati norvegesi possano essere migliori di quelli di molti studi internazionali simili, ci sono ovvie debolezze anche nel loro disegno di studio.

– Troviamo contatti. Ma non possiamo affermare che ci siano nessi causali.

I ricercatori inoltre non sanno se qualcuno dei partecipanti fosse più o meno attivo, in quale settimana esatta hanno camminato e sono stati misurati.

Sappiamo anche che chi partecipa agli studi viene selezionato un po’ più spesso di chi non partecipa agli studi. Quindi possiamo includere alcune persone che sono più attive su base giornaliera.

Fai grandi differenze

Il La differenza che i ricercatori hanno trovato tra il gruppo meno attivo fisicamente e il secondo gruppo meno attivo è stata sorprendentemente ampia.

—Questi sono risultati che devono essere confermati da altri studi per mettere due condizioni sotto la risposta, dice Hansen.

Ma allo stesso tempo, molti altri grandi e buoni studi puntano nella stessa direzione, rafforzando i nostri risultati.

Ricerca importante

Bennett Morsith è professore di attività fisica e salute pubblica presso l’Università artica norvegese.

E pensa che lo studio sia interessante, anche perché potrebbe essere facilmente passato al Public Health Board. Pensa che questa sia una ricerca molto importante che mostra quanto poco ci vuole per ottenere un significativo beneficio per la salute.

Bent Morseth ritiene che lo studio sia importante perché mostra quanto poca attività extra sia necessaria per una salute migliore.

Bent Morseth ritiene che lo studio sia importante perché mostra quanto poca attività extra sia necessaria per una salute migliore.

Camminare è un’attività a bassa soglia realizzabile per la maggior parte delle persone. Il rischio di morte prematura è notevolmente ridotto, anche con pochi passi al giorno.

Morseth ritiene che lo studio abbia molti punti di forza, uno dei quali è che l’attività viene misurata con un accelerometro per evitare che i partecipanti riportino errori. Un altro è che ha un lungo tempo di follow-up.

Viene anche modificato per una serie di fattori, in modo da escludere una serie di spiegazioni alternative.

– Penso che ci siano solo piccoli punti deboli nello studio, ad esempio che una percentuale relativamente bassa di invitati ha preso parte allo studio, scrive in un’e-mail a forskning.no.

Non può più essere trascurato

Si ritiene che se questi risultati saranno confermati, non potranno essere trascurati nel dibattito sulla salute pubblica Björg Hermann Hansen.

Oggi, solo un adulto su tre in Norvegia soddisfa la raccomandazione per l’attività fisica.

Dice che dovremmo fare circa 30 minuti di attività fisica al giorno, a intensità da moderata ad alta.

Quando la ricerca inizia a diventare gradualmente chiara che c’è molto da guadagnare semplicemente dall’essere più attivi, dobbiamo fare qualcosa per ciò che le persone percepiscono come una barriera all’essere attivi, crede Hansen.

Uno svantaggio spesso segnalato è che le persone non hanno tempo o non sono sicure di dove andare all’aperto.

Ecco perché è importante che la comunità crei aree locali facilmente accessibili e favorevoli alle attività. Hansen ritiene che, per esempio, sentieri e spazi urbani aperti.

Riferimento:

Björg Hermann Hansen m.fl: Passo dopo passo: accoppiamento dei passi giornalieri misurati dal dispositivo con la mortalità per tutte le cause – uno studio di coorte prospetticoe Il giornale scandinavo di medicina e scienza nello sportmaggio 2020

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